思わずみんなに自慢したくなる！カッコいい腹筋の付け方！
こんにちは！
1度はカッコいい腹筋
に憧れたありますよね！
今日は
自宅で簡単にできる
腹筋のトレーニング方法を
紹介していきます！
この記事を読む事で
・カッコいい腹筋が
手に入る
・スッキリとした
お腹周りになる
・自分に自信が持てる
そんなメリットがあります！
これを知らないと
・ポッコリとしたお腹
のまま
・老けて見られる
・良い服を着ても
カッコよく着こなせない
といったデメリットが
あります！
それは避けたいですよね！
カッコいい腹筋の付け方とは？？
それは
腹筋ローラーを行う事です！
腹筋ローラーは
手軽に行える上に
腹筋全体を満遍なく
鍛える事ができる
のでオススメです！
事実、多くの格闘家や
ボディービルダーが
トレーニングに
取り入れています！
世界で1番稼ぐアスリート
メイウェザーも行っています！
かなりオススメです！
明日からすぐに行える方法を
紹介します！
1番ベーシックな
膝コロという方法を
行ってみましょう！
画像の様に
膝をつけた状態で
腹筋ローラーを持ち
限界まで伸ばして
元の姿勢に戻ります。
これを5~10回を
3セットを目安に
行いましょう！
詳しいやり方は
Youtubeを見て行いましょう！
www.youtube.com
アマゾンや
スポーツ用品店で
安い値段で売って
あるので
すぐに手に入れて
明日から行って
カッコいい腹筋
を手に入れましょう！
大人気！モデルや経営者に選ばれるダイエット！キックボクシングについて！！
こんにちは！！！
本日は
私の本職であり
専門分野でもある
ダイエットに大人気の
キックボクシングについて
紹介していきます！！
キックボクシングについて
知る事によって
・ダイエットに前向きになる
・ストレス発散方法を知れる
・運動をしてみたくなる
そんなメリットを
得る事でしょう。
しかしこの記事を読まないと
・ダイエットを始める
キッカケを作れない
・ストレスを上手に
解消できない
・コンプレックスを
抱えたまま
そんな事になります。
それではキックボクシング
について
説明していきます！
キックボクシングの特徴は
インターバルトレーニング
に近く
短時間で多くのカロリーを
消費すること
ができる事です！
なぜ短い時間で
多くのカロリーを
消費できるのか
というと
3分トレーニングをして
30秒や1分の休憩をとる
トレーニング体系や
キックやパンチの連打を
行うからです！
3分間動き続ける
有酸素運動と
パンチやキック連打の
無酸素運動が
組み合わさる事で
脂肪燃焼に効果を
発揮して
多くのカロリーを消費します！
ダイエットに大人気の
キックボクシングですが
Youtubeで
ダイエットプログラム
が配信されていて
自宅で手軽に体験が
できます！
興味が湧いた方は
すぐにやってみましょう^^
殆どの人が知らない！？トレーニングの効果が最も高まる時間。
こんにちは！！
ダイエットを行う上で
欠かせないのが
トレーニング
ですよね！
トレーニングを行う時に
朝が良いか？夜が良いのか？
悩んだ事ありませんか？？
朝にトレーニングをして
カラダが動かない！
夜にトレーニングをして
カラダが動いた！
そんな経験はないでしょうか？？
今回記事を読む事で
・ダイエットに効果的な時間に
トレーニングをできる様になる
・カラダが動きやすくなる
・怪我の予防になる
というメリットを知れます！
この記事を読まないと
・効果の低い
トレーニングを続ける
・健康を損ねる
・太りやすくなる
といった事になります！
それではトレーニングを
行うと効果的な時間
について解説していきます！
最も効果的な時間は
朝の10時~夕方まで
と言われています！
この時間帯は
神経の働きが高まるので
体温も上がり
激しい運動や
本格的なトレーニングに
最適です！
この時間帯にトレーニング
を行う事で
効率的な運動が出来て
ダイエット効果が高いです！
逆にそれ以外の時間帯だと
寝つきが悪くなったり
筋肉が暖まるまでに
時間が掛かり
効率的なトレーニングを
行いにくい！
などオススメできません！
明日からトレーニングを行う
時間帯を
会社終わりの早い時間に
してみるなど
工夫してみましょう！
休みの日は調整しやすいと
思うので
朝の10時~夕方まで
にトレーニングをしてみましょう！
すぐにやめて欲しい！！ダイエット初心者がやりがちな間違い！！効果無し！？サウナスーツを着ての運動！
こんにちは！
ダイエットを始めた時に
こんな事考えたことありませんか？？
サウナスーツを着て運動を行えば
痩せる！！！
そんな風に思い
サウナスーツを手に取った
経験はないでしょうか？？
ハッキリ言います！
サウナスーツを着て
運動をしても
痩せません！
むしろ
危険です！
今回は知識無く
ダイエットをやる人が
やりがちな
サウナスーツを着ての運動
について説明していきます！！
サウナスーツを着て
運動を行うと
メチャクチャ体重が落ちて
痩せたと思いがちですが、、、、
全く痩せていません！
痩せたのでは無く
カラダの水分が抜けただけです！
サウナスーツを着ての
長時間の運動は
脱水症状を引き起こす
危険性があるので
辞めましょう！
サウナスーツを着て
得られる効果は
カラダが暖まりやすい
事です！
カラダが暖まりやすいので
運動を始める前の
ウォーミングアップ
にはオススメです！
早くカラダが暖まり
怪我の予防に
繋がります！
サウナスーツを着るときは
長時間の運動を行う
のでは無く
運動前のストレッチや
ウォーミングアップで着ましょう！
早くカラダが暖まり
体温が高い状態で運動が行えるので
運動の効率も上がりダイエット効果も見込めます！
明日から運動中に着用する
ので無く
運動前に着用しましょう！
正しくサウナスーツを着用して
ダイエットに役立てましょう！！
体幹を鍛えたいけど効果は？？体幹ってどこ？？体幹トレーニング初心者でもすぐに理解できる体幹トレーニングの効果！！
こんにちは！
こんなワードを聞く様になってきたと思います。
鍛えた方が良いのかな？？
そんな風に思いながらも
そもそも体幹とは体のどの部分なのか？
知らない人も少なくないと思います！
今日から体幹トレーニング始めて
体幹を鍛えてカラダを引き締めたい！
そんな貴方に
解説していきます！
体幹ってどこ？？
体幹とは解剖学的には
「頭部と四肢(手足)を除いた全ての部分」
と定義されています。
この定義を基に解釈すると
主に腹筋や背筋が
体幹とされる部分となります。
主に腹筋や背筋を鍛える事が
体幹の場所が分かった所で
体幹トレーニングを行う事で
得られる効果を解説していきます。
主に体幹トレーニングで得られる効果は
姿勢の改善と
動作の安定性の向上の
2つが効果として挙げられます。
今日は初心者の人でも理解しやすい
姿勢の改善について説明していきます。
大きな筋肉が正しく働く事で
代謝が上がり痩せやすい体になります！
筋肉が衰えて内臓の位置が下がり
ぽっこりとお腹が強調されたり
猫背やストレートネック
を引き起こす事になります。
特に猫背は筋肉の衰えや
自律神経の圧迫を
引き起こし腰痛の原因となりやすいです。
体幹トレーニングを行う
メリットが理解できた所で
自宅で今すぐにでも行える簡単な
体幹トレーニングの代名詞といえる種目
プランクから始めてみましょう！
やり方は写真の通りです！
最初は1セット30秒~1分程度の時間で行い、インターバルを30秒取る。
それを繰り返し3セット行ってください！
個人差はあれど1~2週間程度で効果が実感できると思います！
すぐに始めて引き締まったカラダを手に入れましょう！
頑張っていきましょう！
ダイエットで失敗した人必見！！ダイエットに成功した人がやっている意外な事！！
こんにちは！！
痩せたい！
ダイエットを頑張っているけど、失敗した、、、
そんなお悩みを抱えている貴方に！
キックボクシングの指導で400人以上の指導で
得た経験を基に
今日は痩せた人がやっている意外な事を紹介していきます！
痩せられないで悩んでいる！
ダイエットを始めたけど成功するか不安！
そんな貴方にこの記事を読む事で出来る！
ダイエットの成功に近づくコツを解説していきます！
成功する人と失敗する人の差は？？？
成功する人と失敗する人の差
それはズバリ！！！！
痩せた時の自分を明確に想像できているか！
痩せた人が具体的にどういう
イメージをしているか説明していきます。
痩せた人に話を聞くと、
多くの人は夏に痩せて海に行ってモテてる自分を想像した！
と答えが返ってきました！
いつ、どこで、なにを明確にする事でダイエットの成功に大きく近づきます！
出来れば楽しい事を想像しておくとモチベーションが続くのでオススメです！
先ずは痩せている自分が何をしているかを明確にしてダイエットに取り組みましょう！
痩せている自分を明確にする為に
今すぐ出来る！
効果の高い方法は
痩せている自分をイメージして紙に書く事です！
紙に書く事で、意識をしやすくなりダイエットの成功に近づきます。
痩せたい人は今すぐに紙にいつ、どこで、なにを書いて目標や目的を明確にしましょう！
是非すぐに試してみてください！
実践する事で痩せている自分を
イメージしやすくなる事でダイエットの成功に近づきます。
視界に入る場所に紙を貼る事で更に効果が高まります！
今すぐに実践できる事なので始めてみましょう！
痩せて、カッコいい自分を手にいれましょう！
【減量とダイエットの違い!!】
こんにちわ！
私自身、キックボクシングをやっていた事があり過去に何度も
「ダイエットの方法を教えてよ！」
こんな事を何度も言われました。
そして、その度にこう返事をしてきました。
「減量とダイエットは違うから無理。」
それくらい、減量とダイエットは違うのです。
減量は減量を経験した事ない人にはできませんが、ダイエットであれば未経験者でも知識がある人に教わればすぐできる様になります！
ダイエットをしているけど上手くいかない！
一時的に痩せはするけど、すぐにリバウンドする！
そんな方は同じ事を繰り返さない為にも減量とダイエットの違いを理解しダイエットの成功に
近づいていきましょう！
それでは減量とダイエットの違いを解説していきます！
減量ってなに？？
減量とは試合当日までに規定のリミットまで体重を落とす事です！
この間どんな事をしてでも体重を落とさないといけません！
こんな感じです。(笑)
はっきり言って健康状態もへったくれもありません。
私も食べずに体重を落としたり、サウナに籠ったりしてました。
そして格闘家が行う減量の最大の特徴は水抜きです。
水抜きとはその名の通り、体の中から水を抜く事です。
方法は色々あるのですが、短時間で一時的に脱水状態をわざと作りリバウンドしやすい体にする事を水抜きと言います。
この様に減量はリバウンドを目的として行います。
落とす体重も個人差はあれど約1週間で-5Kgくらいは当たり前です。
リバウンドしやすい状態に体をするので元の体重に戻るのは一瞬です。
ダイエットを望む人には向きません。
結論としては減量はどんな事をしてでも体重を落とす事、そしてリバウンドしやすいカラダをわざと作る事が減量です！
ダイエットは？？
先ずダイエットには色々なやり方がありますが、私の考えるダイエットの定義は痩せやすく、太りにくい体を作る事です。
先に書いた減量とは正反対です。
ダイエットはリバウンドしては意味ないですし、健康的に時間をある程度掛けて落としていきます。
ダイエットには基礎代謝の把握やカロリー計算を行いながら、運動を行い計画的に痩せていく必要があります。
基礎代謝とは寝てても1日で消費できるカロリーの事と思って貰えれば大丈夫です。
色んなダイエットのノウハウが出回ってますがはっきり言って上に書いた事だけ実施すれば誰でも痩せられます。
ダイエットの成功に必要なのは根性でも過度の食事制限でも無く計画性です！
ダイエットを成功させたい方は基礎代謝の把握から行いましょう！
結論としてダイエットは健康的に痩せて太りにくい体を手に入れる事。
成功に必要な物は計画性です。
ざっと書きましたがダイエットと減量の違いはこんな感じです。
また、要望がありましたら深堀していけたらと思います！
これから減量を通じて数々の失敗を繰り返して私だから教えれるダイエット方法を読者の皆さんにシェアしていきたいと思います！
最後まで読んでいただき有難うございました！
