格闘技流!蹴る動作で手に入れる!!引き締まった下半身!

こんにちは

 

 

今日はキックを

する事で

鍛えられる筋肉について

解説していきます!

 

 

この記事を読む事で

引き締まった

下半身を手に入れて

 

スッキリとした

スタイルになります!

 

 

読まないと

昔履いていたズボンが履けず

に情けない思いをしたり

膝の痛みなどの下半身の

怪我に悩む事でしょう!

 

 

今日はキックで

鍛えられる筋肉を理解して

引きしまった下半身

に近づきましょう!

 

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キックで鍛えられる

箇所は

主にお尻です!


お尻の筋肉が鍛えられる

事で下半身が引き締まって

見えて足が長く

見えるようになります!

 

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そうなると

スッキリとした

下半身に見えますよね!

 

 

キックする動作は

ヒネる動作が多くヒネる

 

動作を行うときにお尻の

 

筋肉を使います!


この時にお尻の筋肉の

中臀筋と大臀筋という箇所

が使われ

お尻が鍛えられます!

 

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お尻を効果的に鍛えるのは

難しいですが

キックをすると自然に

効果的に鍛える事ができます!

 

 

それでは、引き締まった

 

下半身を手に入れる為に

自宅で出来る簡単な

レーニングを紹介します!


キックの動作の中でも

特にお尻に効く膝蹴り

を使ってトレーニン

をやってみましょう!

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腿上げの要領で

膝を早く上げ下げして

少し腰をひねって

行ってみましょう!


その動作を

30秒の3セット

を目安に

やりましょう!

 

www.youtube.com
この動画を

参考に膝蹴りの動作を

すぐに真似してみて下さい!

 

 

明日からすぐに

真似して


引き締まった下半身を

手に入れましょう!

 

パンチを打って手に入れる!目指せ!!ボクサー並みのカラダ!

こんにちは!

 

 

今日は私の専門分野である

格闘技の部分からパンチを

 

打つ動作を行う事で鍛えられる

 

筋肉を解説します!

 

 

この記事を読む事で

 

逞しい上半身が手に入り

服がカッコよく着こなせて

 

自分に自信が持てるよう

 

になります!

 

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読まないと


自分に自信が持てずに

 

何をやってもカッコ

よく見えない


そんな事になるでしょう!


パンチを打つ動作で

逞しい上半身を

手に入れましょう!

 

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パンチを打つと鍛えられる

筋肉は

肩回りの筋肉です!

 

 

三角筋という

筋肉が鍛えられます!

 

 

三角筋は腕の

付け根の辺りの

筋肉の事です!

 

 

三角筋が鍛えられる事で

肩幅が広くなり

カッコいいカラダ

になります!

 

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パンチを打つ動作は

肩の筋肉は勿論ですが

腹筋も同時に鍛えられる

のでオススメです!

 

 

動く事で筋肉を鍛えるので

通常の筋トレよりも連動性が

高まり、運動能力の向上

も見込めます!

 

 

それでは

 

家で手軽に行える

パンチ動作を使った

レーニングを紹介します!


ダンベルシャドー

と言われる

レーニングを

やってみましょう!

 

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1Kg~2kgのダンベルを持って

パンチを打つ動作を

2分の3セット行いましょう!

 

www.youtube.com

 

参考までに

Youtubeをどうぞ!

 

 

このトレーニングを行う事で

三角筋が鍛えられ

逞しい上半身に

なります!


100均でダンベルが

買えるのですぐに

買って始めて

みましょう!


皆んなが憧れる

逞しい上半身を

手に入れましょう!


短期間で痩せる!!ボクサー流の減量食のポイント!!

こんにちは!!

 

短期間で

何がなんでも

痩せたい!!

そんな時ありますよね!!

 

今日は

ボクサー流の減量食の

ポイントを

紹介していきます!

 


こんな方に

オススメです!

 

・とにかく
短期間で痩せたい!

・むくみを解消したい!

・減量を経験してみたい

 

 

この方法を

知らないと

 

・痩せる食事を
覚えれない

・塩分を取りすぎる

・むくみがひどくなる

 

 

こんな事に

なるでしょう!

 

 

ボクサー流の減量食

のポイントを実践して

憧れのボクサー体型に

近づきましょう!

 

 

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ボクサー流の減量食の

ポイントは

調味料の使用を

なるべく控える事です!

 

 

調味料を使う事で

塩分の調整が難しく

なり、体がむくんで

痩せにくくなります!

 

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ボクサーの減量は

水分を抜く事を目的

としているから

塩分を調整します!


塩分には

体の中に水分を貯める

ナトリウムという成分が

含まれています!

 

 

ナトリウムが

むくみの原因となります!

むくむ事で体内に水分が


溜まり体重が増えます!

 

 

普通の方は、水分を

抜く必要は無いので

むくみを抑える為に調味料

使用量を調整しましょう


そうする事で

汗をかく量が

爆発的に増えて


痩せる事でしょう!

 

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短期間で

痩せたい方は

今すぐに調味料の使用量を


調整しましょう!

 

 

明日からすぐに

行う事で

痩せる事でしょう!

すぐに試してみましょう!

 

効果バツグン!簡単!自宅で出来る!!痩せるトレーニング

こんにちは!!

 

自宅で簡単に出来て

効果の高い

レーニン

知りたく無いですか??

 

 

このトレーニングを

知るだけで

こんなメリットが

あります!

 

・脂肪を燃焼しやすくなる

 

・全身をバランス良く
鍛えられる

・スタイリッシュな
体型になれる

 

 

しかし

このトレーニングを

知らないと

・ダイエットで遠回りする

・かっこ悪い体型になる

 

・お洒落を楽しめない

 

こんな

デメリットが

あります!

 

 

簡単で効果の高い

レーニングを覚えて

 

痩せていきましょう!

 

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自宅で出来る

痩せるトレーニングは

ズバリ!!!

 

スクワットです!!

 

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スクワットは

 

手軽に行えて


非常に効果の高い

レーニングです!

 

 

スクワットで主に

鍛えられる部分は

下半身です!

 

 

下半身の筋肉は

全身の約70%を

 

占めています!

 

 

下半身を鍛える事で

筋肉量が増えて

基礎代謝

上がります。

 


基礎代謝が上がる事で

痩せやすいカラダになり

 

ダイエット成功に

繋がります!

 

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スクワットの効果が

で始めるのは

1週間程度と

されています!

 

 

今日から

すぐに取り組むと

 

1週間後に

効果を実感できます!

 

すぐにやってみましょう

 

 

始めは

20回×3セットで

始めてみましょう!

 

 

参考までにyoutube

URLを貼っておきます!

 

www.youtube.com

 

参考にして

スクワットを

やってみて下さい!

ビックリする方法で!!ダイエット中の停滞期を解消!!

こんにちは



今日はダイエット中の

困った悩み

停滞期を解消する

意外な方法を紹介します!

 

 

この方法を

実践する事で

・停滞期を解消できる!

 

代謝が上がる

・ストレスを軽減できる

 

こんなメリットを

得る事ができます!

 

 

実践しないと

・痩せない

・ストレスが溜まる

・食べる事が怖くなる

こんな

デメリットに悩まされます!

 

 

今日紹介する方法を

実践して

停滞期を乗り切りましょう!

 

 

ダイエット中の停滞期を

乗り切る方法

それは、、、、

食べる事です!!!

 

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なんで???

 

そう思う方も多いでしょう

 

次から理由を解説していきます。


停滞期にはちゃんとした

理由があります。

 

科学的には

ホメオスタシス効果」

と言われる状態に

なっている事が原因です。

 

 

早い話が

ダイエットをしている事に

体が慣れて、痩せにくい

状態になっている事です!

 

 

この状態になった

体をごまかす為に行う事

が食べる事です。

 

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食べる事で体が

もう一度痩せやすい

状態に戻るのです!

 

 

しかし


この方法にも

限度はあります。

 

 

体脂肪率によって

変動はしますが基本的に

2週間から1週間に1度の

 

頻度で行ってください!

 

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この方法は

停滞期を迎えている人

はすぐに試してみましょう!

 


食べる事で

停滞期を打破しましょう!

意外と論理的!?格闘家が朝走る理由!!

こんにちは

格闘家といえば

朝のランニング!!

みたいなイメージの方も

多いと思います!

 

 

でもなんで

朝走るのか

理由を知っている方は

多く無いと思います。

 

 

そこで今日は

朝に走る理由を

皆さんに解説していきます。

この記事を読む事で

 


・朝に走る意味が分かる

 

・運動を継続しやすくなる

・朝にランニングを
してみたくなる

 

 

このような

メリットがあります。

 


しかし

読まないと


・運動を続けられない

 

・運動をしようと思えない

・やせにくくなる

 

 

このような事に

なるでしょう!

朝走るメリットを

知って

ダイエットに役立てましょう!

 

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ズバリ!!!

 

朝に走る理由は

脂肪燃焼の効果が高いからです!

 

常に絞れたカラダの維持

をしてパフォーマンス

を保つ必要がある為

 

 

格闘家は


脂肪が燃焼しやすい

朝に走ります!

 

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朝に脂肪が燃焼する理由は

 

体内の糖質が不足して

いる為、脂肪がエネルギー

 

として使われるからです!

 

 

夜ご飯を食べてから時間が

空く為にこの現象が

起きます!

 

 

 

1回のランニングの時間を

30~60分程度にする事で

より効果が高まります!

 

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明日から朝のランニングを

してみましょう!

 


平日に行いにくい

場合は休日にやって

習慣化していきましょう!

 

 

朝走って痩せましょう^^

1番大事!!痩せる為の食事!

こんにちは!!

ダイエットで痩せる為に1番

の近道はやっぱり食事

ですよね!

 

 

食べて痩せる!

そんな事が出来れば

理想的なダイエットと

言えるでしょう!

 

 

今日はダイエット中の

食事について

記事にしてきます!

 

 

この方法を実践すると

・健康的に痩せられる!

 

・周りの人に羨まれる

・理想の自分が手に入る

 

 

そんな未来が手に入る

事でしょう!

 

 

実践しないと

・痩せられない

・不健康になる

・肌や内臓がボロボロになる

 

そんな事になるでしょう!

 

 

 

この方法を実践して


服のサイズダウンや

スッキリとしたお腹周りを手に

いれましょう!

 

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痩せる為の食事で意識

して欲しい事は

糖質を控えて

タンパク質を中心の

食事です!

 

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しっかりとタンパク質を取ると

少量でも満腹感を獲れるので

ダイエット中には

オススメです!

 

 

糖質を取りすぎると

血糖値が急激に上がり

インスリンという成分が

カラダに作られます!

 


インスリン

脂肪を溜め込む性質が

あるので太りやすくなる

ので気をつけましょう!

 

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明日から

ツナ缶や納豆を食事に取り入れて

意識的にタンパク質を増やして

みましょう!

 

 

ご飯はいつもより

少し減らす程度で

大丈夫ですよ^^

 


簡単にできるので

すぐに実践しましょう!