体幹を鍛えたいけど効果は？？体幹ってどこ？？体幹トレーニング初心者でもすぐに理解できる体幹トレーニングの効果！！
こんにちは！
こんなワードを聞く様になってきたと思います。
鍛えた方が良いのかな？？
そんな風に思いながらも
そもそも体幹とは体のどの部分なのか？
知らない人も少なくないと思います！
今日から体幹トレーニング始めて
体幹を鍛えてカラダを引き締めたい！
そんな貴方に
解説していきます！
体幹ってどこ？？
体幹とは解剖学的には
「頭部と四肢(手足)を除いた全ての部分」
と定義されています。
この定義を基に解釈すると
主に腹筋や背筋が
体幹とされる部分となります。
主に腹筋や背筋を鍛える事が
体幹の場所が分かった所で
体幹トレーニングを行う事で
得られる効果を解説していきます。
主に体幹トレーニングで得られる効果は
姿勢の改善と
動作の安定性の向上の
2つが効果として挙げられます。
今日は初心者の人でも理解しやすい
姿勢の改善について説明していきます。
大きな筋肉が正しく働く事で
代謝が上がり痩せやすい体になります！
筋肉が衰えて内臓の位置が下がり
ぽっこりとお腹が強調されたり
猫背やストレートネック
を引き起こす事になります。
特に猫背は筋肉の衰えや
自律神経の圧迫を
引き起こし腰痛の原因となりやすいです。
体幹トレーニングを行う
メリットが理解できた所で
自宅で今すぐにでも行える簡単な
体幹トレーニングの代名詞といえる種目
プランクから始めてみましょう！
やり方は写真の通りです！
最初は1セット30秒~1分程度の時間で行い、インターバルを30秒取る。
それを繰り返し3セット行ってください！
個人差はあれど1~2週間程度で効果が実感できると思います！
すぐに始めて引き締まったカラダを手に入れましょう！
頑張っていきましょう！
